« Aujourd’hui, je fume ma dernière cigarette », « Demain, j’attaque mon régime », « A partir de maintenant, je me mets au sport ». Plus facile à dire qu’à faire ? Suivez les conseils de notre spécialiste et vous aussi, vous y arriverez.











Rolf Jud, lic.phil., est psychologue spécialisé
en psychothérapie FSP et formateur EFA-A.
Il exerce à Saint-Gall.

Comment savoir si un objectif est réaliste ?
Rolf Jud : A chacun(e) de tenir compte de ses capacités pour savoir si l’objectif fixé est réaliste. Demander l’avis de son entourage peut s’avérer utile. Il est aussi bon de réfléchir à la persévérance dont nous sommes capables, de garder à l’esprit les objectifs déjà atteints et d’anticiper les inévitables écueils.

Y a-t-il des moments propices ou au contraire défavorables aux nouvelles résolutions ?
En période de crise, de changement ou de stress important, notre énergie est mobilisée à surmonter ces situations. Aussi ces moments ne sont-ils pas les plus propices pour s’imposer de nouvelles résolutions qui demandent un effort supplémentaire.

Comment formuler un objectif de manière concise ?
En règle générale, un objectif doit être formulé de manière simple et claire. L’idéal est de s’aider du fameux « qui, quoi, où, quand, comment » : Qu’est-ce que je veux obtenir ? Dans quel délai ? Comment je compte m’y prendre ? Quelles sont mes motivations pour y parvenir ?

Une bonne stratégie pour atteindre vos objectifs…

Où peut-on puiser davantage de motivation ?
Lorsque l’un de nos proches nous motive en permanence, nous avons plus de chances d’atteindre nos objectifs. On peut légitimement s’attendre à ce que cette personne nous félicite à chaque fois que nous concrétisons nos engagements. En avançant pas à pas, notre motivation augmente, les réussites obtenues à travers des objectifs intermédiaires ayant valeur d’encouragement. Par ailleurs, il faut garder à l’esprit que chaque défi remporté renforce un peu plus notre persévérance. L’idéal est de noter ses objectifs sur une feuille de papier et de les afficher à un endroit visible pour se les remémorer régulièrement.

Comment surmonter les revers ?
Il faut savoir que tout changement peut donner lieu à des revers, cela n’a rien d’anormal. Songez à ce qui a bien fonctionné jusqu’alors et repérez les passages difficiles. Ajustez tout au plus votre objectif. Pour y voir plus clair, il est judicieux d’analyser la stratégie suivie avec une personne de confiance.

En matière de bonnes résolutions, le principe est le même qu’en sport : pratiquer, pratiquer, pratiquer… pour consolider ses acquis.

Une fois l’objectif atteint, comment s’assurer de sa pérennité ?
J’applique ici le même principe qu’en sport : pratiquer, pratiquer, pratiquer. Une fois l’objectif atteint, il ne s’agit pas de rester passif mais de consolider ses acquis et de remplacer les anciens automatismes. Et pour cela, il faut du temps...

Que conseillez-vous à celles et ceux qui ont manqué leurs objectifs à plusieurs reprises ?
Je leur conseille de discuter de leurs difficultés avec des proches, éventuellement de consulter un spécialiste – psychologue, entraîneur sportif ou nutritionniste, selon le cas. Cela les aidera à comprendre les facteurs qui les empêchent d’atteindre leurs objectifs avec détermination et plaisir. Il peut aussi s’avérer utile de discuter avec les personnes qui ont réussi à atteindre les objectifs fixés pour échanger idées et astuces. Des enseignements peuvent être tirés de leur expérience, tant de leurs réussites que de leurs échecs. Il faut souvent beaucoup de patience pour atteindre le but fixé ; ne vous découragez pas trop vite !

Le conseil de votre pharmacie Pour une motivation sans failles Récompensez-vous à chaque fois que vous atteignez un objectif intermédiaire : cela vous motivera. Mobilisez votre créativité pour imaginer votre vie une fois que vous aurez atteint l’objectif fixé : vous aurez envie de persévérer. Créez vos petits rituels : ils vous encourageront. Les rechutes ne sont pas des échecs mais de courtes pauses sur la voie visée. Vous pouvez obtenir de l’aide et de précieux conseils dans un groupe d’entraide ou en surfant sur les forums.