Améliorer ses performances, il n’y a pas que les athlètes professionnels qui en rêvent. Nombre de sportifs amateurs s’y essaient, soit avec des méthodes d’entraînement spécifiques, soit à l’aide de produits stimulants. Mais pour que le sport reste un plaisir, il faut respecter certaines règles.







L’envie de se surpasser
La nature humaine cherche sans cesse à repousser ses limites. Dans le monde économique et social, on appelle cela la croissance et le progrès. Le milieu sportif, lui aussi, cherche à améliorer sans cesse ses performances et à battre des records. La progression de ses capacités fait partie de la satisfaction liée à la pratique d’un sport.

L’alternance entre phase d’effort et de récupération est importante

Des résultats durables
Pour accroître ses performances sportives, l’entraînement est un moyen largement utilisé, le plus naturel mais aussi le plus fructueux à long terme. Si vous pratiquez un sport de loisir, il est important de vous fixer des objectifs et de trouver votre rythme. On peut bouger à tout âge, sans avoir besoin de modèles sur lesquels calquer ses performances. Car l’ambition démesurée est dangereuse et finit par gâcher le plaisir du sport.
Ce qui compte, c’est la régularité des enchaînements et l’augmentation progressive de sa force musculaire. Un skieur de fond occasionnel qui décide, sur un coup de tête, de s’inscrire au Marathon de ski de l’Engadine, doit s’y préparer l’hiver qui précède en faisant des sorties de plus en plus longues. Cela lui permettra d’améliorer sa coordination et son endurance. Pour se muscler davantage, il aura tout intérêt à faire de la musculation en parallèle.
Une fois l’entraînement terminé, tout n’est pas joué ! La récupération, l’alimentation et l’hydratation jouent un rôle au moins aussi important dans l’amélioration des performances que l’activité sportive. Tout d’abord, l’alternance entre phase d’effort et de récupération est essentielle. Lorsque le corps se repose, il récupère. En réponse aux sollicitations, l’organisme s’adapte et devient plus performant.

Faire le plein d’énergie
On considère en général qu’aucun apport énergétique n’est nécessaire en-dessous de 60 à 90 minutes de sport. Au-delà de 90 minutes d’activité physique, les boissons et les aliments glucidiques permettent de recharger les batteries. Les jus de fruits, fruits secs et barres énergétiques fournissent des sucres rapides et lents.
L’eau et les sels minéraux perdus au cours de l’entraînement doivent être compensés rapidement, si possible dans les mêmes proportions. En cela, des boissons isotoniques sont tout à fait adaptés.

Après le sport, consommez idéalement des bananes
et des flocons d'avoine, le tout pouvant être servi
dans un délicieux muesli.

Après le sport, les calories nécessaires peuvent être apportées sous forme de glucides par des bananes, des flocons d’avoine, du riz, des pâtes ou des pommes de terre. Un régime alimentaire riche en protéines avec du poisson, de la viande ou des légumineuses aide à construire du muscle.

Coup de pouce artificiel ?
Les sportifs professionnels mais aussi de plus en plus de sportifs amateurs ont recours à des préparations de synthèse pour améliorer leurs performances. Les boissons protéinées, par exemple, peuvent dans certains cas favoriser la récupération musculaire et le développement des muscles. Attention cependant aux substances et préparations destinées à améliorer la performance, disponibles dans le commerce (en particulier sur Internet) ; celles-ci peuvent présenter des effets secondaires, voire s’avérer nocives, et sont parfois illégales. Pour les sportifs amateurs, les risques sont aussi élevés qu’inutiles. Un entraînement sur mesure associé à une bonne récupération reste la pierre angulaire d’une activité sportive saine et réussie. Si vous souhaitez des compléments alimentaires, demandez plutôt conseil en pharmacie ou à votre moniteur de fitness.

Le conseil de votre pharmacie Votre coach santé Retrouvez en pharmacie tous les produits et les conseils nutritionnels autour du sport comme les vitamines et les sels minéraux à prendre en complément, ou encore les aliments pour la musculation. Vous y trouverez également des pommades chauffantes ou rafraîchissantes à appliquer sur les muscles avant et après l’effort ainsi que tous les conseils utiles pour bien les utiliser. Enfin, la protection et le soin pour les entraînements en plein air ne sont pas en reste : crèmes solaires, insecticides et produits anti-tiques sont disponibles, entre autres, dans votre pharmacie.