C’est l’été et il fait chaud. Fatigués, irrités et moites toute la journée, il nous faut pourtant bien composer avec la chaleur. Heureusement, ceci est plus facile qu’on ne le pense. Nos astuces pour supporter les chaudes journées.









Au frais chez soi, pas toujours possible…
Quand il fait beau, chaud et humide, que nos vêtements collent à la peau et que le moindre effort nous coûte, on n’a généralement qu’une envie : se terrer chez soi, dans une pièce bien fraîche, et brancher la climatisation. Dommage, car il suffit de peu pour apprécier les journées chaudes... Suivez le guide !

Quand il fait chaud, le b.a.-ba consiste à s’hydrater.

Buvez beaucoup
Quand il fait chaud, le b.a.-ba consiste à s’hydrater. En effet, la chaleur fait transpirer abondamment et il faut compenser cette perte hydrique. Les personnes âgées souffrent plus facilement de problèmes de thermorégulation, ce qui peut conduire à des troubles cardiovasculaires. Elles doivent donc veiller à boire suffisamment. Il faut également penser aux jeunes enfants, assis dans la poussette ou dans le siège auto, qui transpirent beaucoup et ont besoin de boire fréquemment.
Pour autant, il ne sert à rien d’avaler une grande quantité de boisson glacée pour un effet froid mais temporaire. L’organisme supporte difficilement un gros volume d’un seul coup. Mieux vaut boire régulièrement et en petites quantités tout au long de la journée, de préférence des boissons tempérées comme de l’eau minérale, des jus de fruits dilués et des tisanes. Buvez avant d’avoir trop soif. Evitez l’alcool, le thé et le café. Les adultes ont généralement besoin d’au moins 1.5 à 2 litres de liquide par jour. Durant les journées chaudes, ce besoin peut s’élever à trois ou quatre litres, voire plus en cas d’exercice physique.

Mangez léger
Repas indigeste, trop gras ou trop copieux pèsent sur l’estomac et surchargent la circulation sanguine. Pour bien résister à la chaleur, privilégiez les soupes froides de type gaspacho, les salades, les poissons grillés et les fruits. Rappelez-vous que la nourriture se gâte rapidement quand il fait chaud. Prévoyez une glacière lorsque vous achetez des aliments réfrigérés afin de ne pas rompre la chaîne du froid.

Portez des vêtements aérés
Pour éviter l’accumulation de chaleur, portez des vêtements aérés, en fibres naturelles comme le lin, qui laissent circuler l’air entre le vêtement et la peau. Les fibres dites respirables, qui évacuent rapidement l’humidité produite par la sueur, sont également appropriées. Le coton, en revanche, présente l’inconvénient d’absorber la sueur. Résultat : les vêtements collent au corps et on est vite trempé. Il suffit alors d’un courant d’air pour courir le risque de s’enrhumer.
Mais alors, pourquoi les peuples nomades portent-ils des vêtements noirs dans le désert ? Tout simplement parce que, dans le désert, trois facteurs doivent être pris en compte : l’hyperthermie, l’hypothermie et les coups de soleil. Or les habits des nomades protègent contre ces trois facteurs. Les tissus en laine épaisse fournissent une protection contre le froid nocturne. Pendant la journée, les multiples couches de vêtements enfilés sous le manteau assurent une bonne isolation. En effet, la mince couche d’air qui circule entre chaque vêtement refroidit progressivement la chaleur qui pénètre à travers les habits pour avoisiner la température du corps. Cette superposition crée un équilibre thermique. Quant à la couleur noire, elle a une raison pratique : lorsqu’on vit dans le désert, les vêtements sont pleins de sable mais on ne peut pas les changer souvent.

Pour une bonne hydratation en été, buvez de l’eau, des jus de fruits dilués ou des tisanes, en petites quantités, tout au long de la journée.

Coup de frais express
Pour vous rafraîchir temporairement dans la journée, placez l’intérieur de vos poignets sous un filet d’eau froide ou bien trempez vos avant-bras ou vos pieds dans un bain d’eau froide. Le froid resserre temporairement les vaisseaux et stimule la circulation.

Climatisation : méfiance !
Lorsque le flux d’air froid provenant du climatiseur souffle sur le cou, la nuque ou le dos, les muscles se durcissent et se contractent et vous pouvez attraper un refroidissement. Veillez à bien régler la climatisation à la maison, au bureau et dans la voiture. La différence de température ne doit pas être trop grande.

Le conseil de votre pharmacie N’oubliez pas non plus... Fermez les volets et les fenêtres pendant la journée pour éviter que la chaleur ne pénètre dans votre habitation. N’aérez que la nuit ou aux premières heures du matin. Evitez tout effort, comme le sport, aux heures les plus chaudes et mettez-vous à l’ombre. Si vous le pouvez, offrez-vous une sieste à l’ombre. Si vous avez tendance à transpirer beaucoup, buvez du thé glacé de sauge. La transpiration fait perdre des sels minéraux. Optez pour des boissons isotoniques ou de l’eau minérale. Les pertes importantes, de magnésium par exemple, peuvent être compensées par l’absorption de comprimés ou de poudre disponibles en pharmacie. Une pincée de sel supplémentaire consommée au moment des repas remplacera le sodium.