Un jour de congé, un week-end, des vacances : autant de moments qui nous changent du quotidien. Mais pour fuir le stress et se ressourcer, encore faut-il se recentrer sur soi, écouter ses besoins et trouver une méthode de détente qui nous convienne.







S’écouter davantage…
Si, malgré de bonnes nuits, vous devez vous traîner hors du lit ; si la fatigue, l’agacement, la colère vous submergent rapidement ; si vous êtes en proie à l’agitation ; si vous n’avez plus de temps ou d’énergie à consacrer à vos amis, à votre famille, ni même au sport, alors il se peut que vous manquiez de repos. La solution : écoutez-vous davantage et prévoyez des moments de détente dans votre agenda.

La sieste est une source d’énergie pour petits et grands.

Sans sommeil, pas de repos
Le sommeil est essentiel au repos ; il régénère l’organisme ainsi que l’épiderme et renforce le système immunitaire. Le sommeil nous rend plus performant et favorise la bonne humeur. Les chercheurs ont démontré depuis fort longtemps que tout le monde n’a pas forcément besoin de huit heures de sommeil et que les heures avant minuit ne sont pas assurément meilleures. On admet généralement que l’idéal est de dormir sept à huit heures par nuit. La sieste apporte également une bonne dose d’énergie ; elle convient aux petits comme aux grands, voire même aux très grands ! Ainsi, Albert Einstein ou Winston Churchill étaient connus pour faire une sieste tous les jours. La sieste éclair est d’ailleurs de plus en plus encouragée dans certaines entreprises. Une salle de repos spécialement aménagée est mise à la disposition des salariés qui souhaitent faire une petite sieste de 20 à 30 minutes.

Une pause s’impose
La vie professionnelle est fatigante et souvent mouvementée. Or notre organisme et notre mental ont besoin d’un temps suffisant de repos pour se ressourcer. C’est pourquoi les petites pauses sont indispensables, surtout au travail. Pour retrouver une pleine concentration, une pause s’impose, au moins toutes les heures et demie. Fermez les yeux et videz-vous la tête quelques instants. Pour ménager votre dos et améliorer votre circulation, levez-vous de temps en temps. Ne sautez pas la pause de midi. Même si travailler en continu vous paraît la seule solution pour gérer au mieux votre activité, arrêtez au moins une demi-heure pour manger et quittez votre bureau. Une petite balade à l’air frais stimulera votre circulation, un dîner au parc vous revigorera. En prenant un moment pour vous détendre, vous améliorerez nettement vos performances.

Quelques méthodes de relaxation reconnues
Pour se détendre durablement, il faut inscrire des pauses dans la journée et s’y tenir régulièrement. Différentes méthodes vous aident à vous relaxer après une journée bousculée et à devenir plus résistant(e) au stress. Trouvez celle qui vous convient. Le yoga, par exemple, harmonise le corps et le mental grâce à des exercices de méditation, de respiration et de concentration (www.yoga.ch). Le tai chi est un art martial chinois qui dénoue les tensions intérieures grâce à des mouvements glissés. La détente musculaire progressive selon Jacobson consiste à contracter puis à relâcher des groupes musculaires ciblés afin de se décontracter en profondeur. Quant au training autogène, il détend les muscles en se basant sur l’autosuggestion. Pour rechercher un professionnel dans votre région : www.portail-sante.ch (tapez la discipline recherchée).

Vacances, cherchez la détente
Week-end prolongé ou congés annuels : la durée des vacances importe peu car trois semaines après la fin des vacances, vous en serez exactement au même point qu’avant ! C’est pourquoi les chercheurs qui étudient le temps libre recommandent de prendre des congés plus courts mais plus fréquents. Le type de vacances influence très nettement la détente et le bien-être visés. Il serait préférable qu’elles vous changent de votre routine et du quotidien. Plus vous êtes stressé(e), plus vos vacances doivent être reposantes et inversement. Si vous ne pouvez pas partir, voyagez dans votre tête. Adossez-vous confortablement, fermez les yeux et c’est parti ! Peu importe où vous atterrissez, évadez-vous de votre quotidien avec pour objectif de débrancher. Une consigne qui s’applique également à votre mobile et à votre ordinateur !

Le conseil de votre pharmacie Palmarès des anti-stress Vos meilleurs amis vous apportent réconfort, bienveillance et écoute. Avec eux, vous pouvez vous décharger de toutes ces tensions qui vous crispent. Partager un cinéma, un éclat de rire ou un bon livre suffit parfois à prendre la distance nécessaire pour repartir. Le sport augmente la résistance au stress, surtout lorsqu’il est pratiqué en rythme. A vous la marche nordique, le jogging, le cyclisme, la natation ou la danse ! Une séance de câlins avec votre partenaire  peut aussi largement contribuer à vous détendre. Respiration anti-stress : expirez très lentement en vous concentrant sur votre respiration, puis inspirez très profondément. La détente se fait sentir après seulement trois cycles  d’inspirations-expirations.