Le printemps réveille l’envie de voyager et de découvrir. Pas besoin d’aller bien loin : se déplacer par ses propres moyens, à pied ou en deux roues, nez au vent, procure des sensations vivifiantes et ouvre à de belles explorations.










Un vaste réseau bien signalisé
La Suisse regorge de beautés naturelles, de paysages uniques, de montagnes, de glaciers, de lacs et de rivières, dotés d’une faune et d’une flore d’une grande diversité. La meilleure façon de découvrir cette richesse est ce que l’on nomme la « mobilité douce », entendez par là les moyens de transport non motorisés. A cet égard, la Suisse possède un vaste réseau de voies piétonnes, de circuits de randonnée et de pistes cyclables parfaitement signalisés et bien entretenus.
Pratiquer une activité physique au grand air contribue largement au bienêtre. Cela a un effet positif sur la fréquence cardiaque, la pression artérielle et l’ensemble du système circulatoire. La randonnée et le vélo ménagent les articulations, allègent la silhouette et renforcent la masse musculaire et osseuse.

Pratiquer une activité physique au grand air est particulièrement bénéfique.

La randonnée : sport national suisse
Le réseau officiel des chemins de randonnée de « Suisse Rando », l’organisation faîtière des associations cantonales de tourisme pédestre responsable de la signalisation et de l’entretien des sentiers de randonnée, s’étend sur 60 000 km. Pas étonnant que la randonnée soit le sport national suisse ! Très bien fléché, le réseau de sentiers aménagés qui couvre l’ensemble du territoire détaille les nombreuses randonnées possibles mais laisse aussi une grande place à l’initiative personnelle. Six itinéraires nationaux invitent à des marches de plusieurs jours à travers la Suisse, comme par exemple, la Via Alpina, qui s’étend de Vaduz à Montreux, le Trans Swiss Trail, entre Porrentruy et Mendrisio, ou encore le Chemin des Crêtes du Jura, qui forme un arc de Zurich à Genève. Les 57 itinéraires régionaux et les 143 itinéraires locaux offrent des conditions idéales pour tous les goûts et tous les niveaux. La signalisation est ultra simple : le numéro de l’itinéraire est indiqué dans un pictogramme vert sur le traditionnel panneau jaune.

Cheveux au vent
Sur le même principe, il existe un réseau très dense de pistes cyclables. Ici, les balises bleu clair sur fond rouge vous guident le long de six itinéraires nationaux, 52 régionaux et 30 locaux. Sur les pistes cyclables balisées, il n’y a pas ou peu de trafic motorisé. En suivant quelques conseils de base, la balade en vélo – tout comme la randonnée – ne vous laisseront que de bons souvenirs :

• Buvez et mangez suffisamment pendant le trajet
• Votre équipement doit être complet : vélo, chaussures, casque (et en bon état !).
• Prévoyez un timing assez large; courir après le temps peut être stressant.
  
• La personne la plus faible du groupe détermine la vitesse de progression et la distance à parcourir.
• Les enfants aiment la variété ; planifiez des haltes surprises et des jeux en cours de route.
• Un parcours bien étudié est la clé de la réussite.

Bien préparée et correctement équipée, chaque randonnée à pied ou en vélo sera une belle découverte. En outre, si vous êtes fidèle à la devise : « Ne ramène que tes impressions et laisse seulement tes empreintes ! », alors d’autres amoureux de la nature pourront apprécier pleinement la nature au printemps.

Admirez la nature en éveil, à pied ou en vélo.
Avec une bonne préparation et un équipement adapté,
vous serez paré(e) pour l’aventure !

Plus de mobilité douce
Des parcours balisés existent également pour d’autres moyens de transport non motorisés, comme le VTT, le canoëkayak ou les rollers. Les panneaux violets munis d’un pictogramme blanc signalisent les pistes calmes et praticables pour les rollers. Actuellement, on compte trois itinéraires nationaux, onze régionaux et un circuit local, mais les pistes se multiplient. Les journées « slowUp » sans voiture, organisées chaque année dans différents endroits de Suisse, constituent un événement tout particulièrement destiné aux skateurs et aux cyclistes. A cette fin, quelque 30 km de route sont fermés aux voitures, au profit exclusif des moyens de transport non motorisés.

Pour en savoir plus, rendez-vous sur :

• www.suissemobile.ch
• www.suisse-a-pied.ch
• www.suisse-a-velo.ch
• www.pro-velo.ch
• www.suisse-en-rollers.ch

Le conseil de votre pharmacie Prévoir un bon équipement Pour profiter pleinement de la marche ou du vélo, un matériel adapté est un facteur décisif. Il comprend des vêtements de saison, de rechange et de pluie ainsi qu’une protection solaire sous forme de lunettes, chapeau et crème. Même si les circuits sont bien balisés, les cartes s’avèrent utiles en complément. Le canif est également un incontournable. Votre pharmacie peut vous aider à composer votre trousse de premiers secours comportant des pansements, des remèdes contre les piqûres d’insectes, des répulsifs contre les insectes et les tiques, des bandages, des analgésiques ainsi que vos médicaments personnels.