Halten Sie sich auch in der kalten Jahreszeit mit Freizeitsport fit. Mit der richtigen Vorbereitung und entsprechender Ausrüstung bleibt Ihr Winterspass ungetrübt. Lesen Sie dazu unsere Empfehlungen.





Noch liegt die Piste im Schatten. Erste Strahlen funkeln über die Bergkette. Im Zeitlupentempo klettert die Sonne in den tiefblauen Winterhimmel. Wie eine offene Einladung liegen die noch kaum benutzten Abfahrtshänge und die Loipen da. Ein neuer Wintersporttag geht an den Start. Die verschneite Landschaft lädt zu unterschiedlichsten Aktivitäten ein. Seit einigen Jahren begeistern sich immer mehr Menschen für das Schneeschuhlaufen. Diese Sportart ist rasch erlernt, sodass sie für Kinder, für Erwachsene sowie für Senioren geeignet ist. Auch das traditionelle Schlitteln oder Rodeln können alle Altersgruppen ausüben. Wie wäre es zur Abwechslung mal mit Snowtubing? Reifenrodeln, wie die Sportart auf Deutsch heisst, verspricht viel Spass. Dabei wird in reifenähnlichen Sportgeräten über spezielle Pisten geglitten. Die holprige Rutschpartie eignet sich für Einzelpersonen wie auch für Familien und Arbeitsteams. Bisher bieten rund zwei Dutzend Schweizer Wintersportorte Snowtubing an.

Optimal vorbereitet, macht Wintersport doppelt Spass

Mensch und Material richtig vorbereiten
Für trainierte Freizeitsportler eignen sich Skiabfahrten, Skitouren, Snowboarden und Langlauf. Diese Disziplinen stellen erhöhte Anforderungen an die Gelenke, die Muskeln und die Sehnen. Das Risiko von Stürzen, Brüchen und auch von Muskelkater ist hoch. Wenn Sie jedoch Ihren Körper auf die Wintersportsaison vorbereiten, bleiben Ihnen Beschwerden durch Überlastung erspart: In einem Fitnesscenter oder in einem Sportclub können Sie Kraft, Beweglichkeit, Reaktionsfähigkeit und Ausdauer optimieren. Überprüfen Sie auch frühzeitig die gesamte Wintersportausrüstung auf allfällige Mängel. Lassen Sie sie vom Fachmann optimal einstellen, damit bleiben Ihnen durch Überbelastung bedingte Beschwerden erspart.

Aufgewärmt auf die Piste
Auf alle Fälle braucht es unmittelbar vor dem Start auf die Piste oder die Loipe eine kurze Aufwärmphase für den Kreislauf, die Muskeln und die Gelenke. Mit einem Kaltstart wären sie überfordert. Fünf bis zehn Minuten sollten Sie in die richtige Vorbereitung investieren. Einige Kniebeugen oder an Ort Hüpfen sorgen für eine gute Durchblutung. Rumpfkreisen und abwechselndes Beinheben fördert die Beweglichkeit, ebenso mehrmaliges Drehen des Oberkörpers, am besten mit einem über die Schultern gelegten Skistock. Das sanfte Dehnen der Arme und der Beine wirkt lockernd, während das Balancieren auf einem Bein dem Gleichgewichtssinn zugutekommt. Und in der Hocke wippen, stärkt die Beinmuskulatur.

Das A und O für ungetrübte Wintersportfreuden sind eine angemessene Ausrüstung sowie eine gute Sonnencreme und ein Helm beim Skifahren.

Angemessene Kleidung
Auch im Wintersport kann man bei körperlichen Anstrengungen ganz schön ins Schwitzen kommen. In feuchten Kleidern kühlt der Körper aus. Und es entstehen leicht Scheuerstellen auf der Haut. Atmungsaktive Funktionsbekleidung saugt dagegen den Schweiss nicht auf, sie gibt ihn nach aussen ab. Da viel Wärme über den Kopf entweicht, darf ein Stirnband oder eine Mütze nicht fehlen. Am besten kleiden Sie sich nach dem so genannten Zwiebelprinzip: Es erlaubt Ihnen, zum Beispiel während einer Sportpause, in einem geheizten Restaurant einen Teil der Kleidung vorübergehend auszuziehen.

Haut schützen
Bei sehr dynamischen Wintersportarten wie Snowboard, Abfahrt oder Schlitteln verhindern ein Helm sowie Protektoren Unfallfolgen an Kopf, Rumpf, Ellbogen und Handgelenken. Wirkungsvolle Abwehr gegen die intensive UV-Strahlung in der Höhe bieten entsprechende Hautcremes und Lippenpomaden aus Ihrer Apotheke. Gegen die Folgen von sehr tiefen Temperaturen schützt Cold Cream. Eine Sonnebrille von guter Qualität darf auch nicht fehlen. Laut Statistik passiert rund ein Drittel der Unfälle im Wintersport wegen schlechtem Sehvermögen: Gehen Sie daher nie ohne Brille oder Kontaktlinsen auf die Piste.

Tipp aus der Apotheke Reduzieren Sie das Unfallrisiko Unkonzentriertheit und Unaufmerksamkeit aufgrund von Übermüdung sind häufige Unfallursachen. Muten Sie sich und Ihrem Körper insbesondere zu Saisonbeginn nicht allzu viel zu. Unter Alkoholeinfluss überschätzt man leicht seine Fähigkeiten. Auch das Reaktionstempo nimmt ab. Gönnen Sie sich zum Aufwärmen besser heissen Tee. Wintersport verbraucht viele Kalorien. Ein reichhaltiges Frühstück und regelmässige Mahlzeiten versorgen Sie mit genügend Energienachschub.